Kenali Manfaat Asam Folat, Dukung Promil Mama?

Asam folat adalah vitamin B kompleks yang kita butuhkan untuk memproduksi sel darah merah hingga DNA. Saking pentingnya, zat ini sangat bermanfaat untuk menyiapkan kehamilan lebih sehat. Simak manfaat selengkapnya di sini, yuk!

Tak sedikit orang mengabaikan nutrisi asam folat untuk kesehatan tubuh. Alasannya karena tidak banyak yang tahu betapa pentingnya nutrisi ini untuk kesehatan. Selain itu, sebagian orang tidak menyukai suplemen tambahan atau pun sayur-sayuran yang kaya nutrisi. Padahal, nutrisi asam folat sangat bermanfaat untuk mendukung promil. 

Pertanyaanya, Mama sudah tahu belum efek kekurangan asam folat? Dilansir dari laman National Library of Medicine, kekurangan asam folat dapat menimbulkan masalah cukup serius, yakni meningkatkan risiko anemia makrositik, kanker, aterosklerotik (penyempitan arteri), komplikasi kehamilan, hingga bayi cacat lahir, Mam!

Mengingat pentingnya asam folat untuk kesehatan kita, simak manfaat dan dosis selengkapnya, yuk!

Apa itu Asam Folat?

Sebelum membahas lebih lanjut, Mama sudah tahu perbedaan folat dan asam folat? Dilansir dari laman Healthline, folat adalah vitamin B kompleks yang larut dalam air dan secara alami. Nutrisi ini dapat kita temukan pada sayur-sayuran, buah-buahan, hingga kacang-kacangan.

Sementara, asam folat adalah bentuk sintesis dari vitamin B kompleks yang hanya dapat kita temukan dari suplemen atau vitamin. Zat ini mempunyai bioavaibilitas lebih tinggi dari folat alami. Meski begitu, istilah folat dan asam folat sering digunakan secara bergantian. 

Perbedaan yang lain adalah asam folat lebih cepat diserap oleh tubuh daripada folat. Namun, kita tidak dianjurkan mengonsumsi asam folat lebih dari batas yang dianjurkan. Dikhawatirkan, kebanyakan asam folat menyebabkan efek muntah, diare, hingga mual.

Manfaat Asam Folat

Pada umumnya, tubuh kita membutuhkan asam folat untuk untuk membentuk sel darah merah, DNA, dan materi genetik dalam sel tubuh manusia. Untuk lebih jelasnya, berikut ini beberapa manfaat mengonsumsi folat dan suplemen asam folat. 

1. Mencegah Cacat Lahir

Salah satu manfaat asam folat untuk ibu hamil adalah mencegah cacat lahir pada tabung saraf, seperti anensefali dan spina bifida. 

Bagi yang belum tahu, spina bifida adalah kelainan pada saraf tulang belakang bayi. Pada kondisi lebih parah, kelainan ini menyebabkan komplikasi infeksi otak, gangguan motoroik, dan cacat permanen. 

Anensefalus adalah kondisi bayi lahir tanpa beberapa bagian otak dan tulang tengkorak. Tak heran jika kondisi ini menyebabkan risiko kematian pada bayi baru lahir.

2. Mencegah Anemia

Asam folat juga dapat mencegah anemia atau kekurangan darah yang biasa terjadi pada wanita. Anemia yang tidak segera diatasi dapat menyebabkan masalah reproduksi, sulit hamil, hingga meningkatkan risiko kelahiran prematur pada ibu hamil. 

WHO memperkirakan 40% anak usia 6–59 bulan, 37% wanita hamil, dan 30% wanita usia 15–49 tahun di seluruh dunia menderita anemia. Makanya, bagi Mama yang merencanakan promil, jangan lupa mengonsumsi asam folat untuk mendukung kesehatan ibu dan janin, ya.

3. Mencegah Masalah Kehamilan

Tak kalah penting, mengonsumi asam folat juga dapat menghindari risiko komplikasi kehamilan, seperti preeklamsia dan kelahiran prematur. Oleh karena itu, asam folat sangat baik untuk mendukung promil Mama. 

4. Menghindari Depresi

Siapa sangka manfaat asam folat dapat menurunkan gejala depresi? Dilansir dari Medical News Today, 30% orang yang memiliki kadar folat rendah lebih rentan mengalami depresi. Bahkan, sebuah penelitian menemukan, orang yang kadar folatnya kurang dari 6,0 ng/mL berhubungan dengan gangguan depresi. Makanya, kita perlu mencukupi asam folat maupun folat untuk menjaga mood setiap harinya.

Dosis Asam Folat

Mungkin Mama bertanya-tanya, berapa banyak dosis asam folat yang baik kita konsumsi? Mayo Clinic mengatakan, dosis asam folat untuk wanita dewasa adalah 400 mcg per harinya. Berbeda lagi bagi Mama yang ingin merencanakan program hamil, Mama disarankan mengonsumsi asam folat 400-1000 mcg per harinya. 

Ketika sudah ada janin di perut Mama, Kemenkes menganjurkan dosis asam folat untuk ibu hamil antara 500-1000 mg/ hari. Dosis tersebut dibutuhkan untuk melindungi Mama dari preeklampsia dan bayi lahir cacat.

Asam Folat untuk Promil

Menjalani promil tak cukup menghitung masa subur saja, Mam. Kita perlu mengonsumsi nutrisi seperti asam folat yang baik untuk kesuburan dan kesehatan janin. Jika melakukan konsultasi promil, biasanya dokter akan menyarankan merek suplemen yang bisa Mama konsumsi. Selain itu, Mama dapat memenuhi sumber folat dari beberapa makanan ini.

• Sayuran berdaun hijau: bayam, kangkung, atau brokol
• Buah-buahan: jeruk, stroberi, alpukat
• Telur
• Sereal
• Kacang polong
• Kembang kol
• Asparagus

Sebagai tambahan nutrisi lain yang mendukung promil, Mama dapat memperhatikan gaya memperhatikan gaya hidup yang lebih sehat, seperti mengonsumsi makanan bergizi, menghindari stres, dan menghindari alkohol. Penjelasan selengkapnya dapat Mama simak di artikel “Cara Cepat Hamil yang sesuai dengan Anjuran Dokter, sudah Tahu Belum?”

Gently Mamacare untuk Menemani Promil Mama

Memenuhi kebutuhan asam folat sangat penting untuk masa promil maupun ibu hamil. Bagaimana pun, nutrisi ini kita butuhkan untuk pembentukkan sel-sel darah merah yang baru dan pembentukan DNA. Selain mencukupi nutrisi dari dalam, jangan lupa menjaga perawatan dari luar juga, Mam!

Siapkan skincare dari GENTLY Mamacare untuk menjaga kelembapan, skin barrier, serta meratakan warna kulit Mama. Jadi, Mama tidak perlu takut lagi dengan kulit kering dan mengelupas, penuaan dini, hingga masalah stretch mark sekali pun. 

Tak perlu berlama-lama, segera dapatkan rangkaian skincare GENTLY Mamacare di sini, yuk!

Sumber: 

https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/2847/zat-gizi-yang-penting-bagi-ibu-hamil 

https://www.healthline.com/nutrition/folic-acid-vs-folate#folic-acid 

https://www.who.int/health-topics/anaemia#tab=tab_1

https://www.medicalnewstoday.com/articles/219853#who-should-take-it

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK535377/#:~:text=Untreated%20folic%20acid%20deficiency%20can,and%20oral%20ulcers%20%5B2%5D.